Budilaksonoputra.....Dalam
melaksanakan semua kegiatan stamina perlu dijaga agar apa yang kita kerjakan
sesuai target yang ditentukan. Aktivitas yang padat ini akan menguras energi
kita sehingga kondisi fisik kita menjadi tidak bergaerah bekerja.Hal itu bisa
menimbulkan kelelahan adrenal. Yakni, sindrom ringan di mana kelenjar adrenal
menjadi lambat seperti komputer macet.
"Kelelahan
adrenal umumnya dapat diobati dengan obat naturopati, nutrisi yang baik dan
banyak perawatan diri," kata James Wilson, ND, PhD, penulis Adrenal
Fatigue: The 21st Century Stress Syndrome (Smart Publications, 2001)
Berikut
cara untuk menjaga stamina:
1.
Hindari makanan manis dan bertepung
Gula
dan makanan bertepung bisa menyebabkan gula darah meningkat dengan cepat karena
makanan ini dicerna begitu cepat. Hati, pankreas dan adrenal bekerja lebih
keras lagi, berusaha untuk meratakan gula darah Anda, memasok kortisol ekstra
untuk mendapatkan level gula darah kembali dan memberikan kontribusi untuk
tingkat stres. Untuk itu sebaiknya pilih makanan yang memetabolisme lebih
lambat. Misalnya makanan yang mengandung protein yang sehat, biji-bijian dan
sayuran seperti brokoli nonstarchy.
2.
Batasi kafein
Seperti
gula, tubuh Anda merespon kafein dengan ledakan cepat energi. Pada akhirnya,
kopi, teh berkafein, soda dan minuman energi akan meng-overstimulate kelenjar
adrenal dan membuat Anda bangun di malam hari. Tidur yang terganggu selanjutnya
merusak energi, imunitas dan kapasitas penyembuhan.
3.
Istirahat yang cukup
Banyak
orang yang menderita kelelahan adrenal mengalami kesulitan mendapatkan cukup
tidur. Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dengan beberapa cara termasuk
mandi air panas sebelum tidur. Selain itu bisa pula mengambil dosis L-theanine
yang membantu menciptakan gamma aminobutyric acid, sebuah neurotransmitter yang
penting untuk tidur.
Selain
itu Anda bisa menjaga kamar tidur tetap sejuk. Sebab, suhu yang lebih rendah
mendorong produksi hormon tidur. Kamar Anda juga harus gelap atau memakai
masker mata untuk mendorong produksi melatonin terus-menerus. Juga, matikan
semua ponsel, komputer dan televisi sebelum tidur untuk membatasi radiasi EMF
dan stimulasi otak.
4.
Konsumsi multivitamin yang baik.
Berbagai
nutrisi, terutama vitamin C dan vitamin B kompleks, sangat penting untuk
kesehatan adrenal. (Sumber : Jawa Pos)